CIATICA por ESTENOSIS LUMBAR Ejercicios y consejos para eliminar el DOLOR |

00:01 Introducción y tema del video
00:37 Qué es la estenosis lumbar
01:05 Efectos en movilidad y calidad de vida
02:07 Preparación: masaje y calentamiento
03:19 Ejercicio 1: Movilidad sacro-lumbar
04:32 Ejercicio 2: Flexión de piernas
06:30 Ejercicio 3: Abdominal isométrico
08:38 Ejercicio 4: Autoelongación
10:19 Ejercicio 5: Abdominales oblicuos
12:39 Activación abdominal en cuadrupedia
14:27 Precauciones de ejercicios
16:40 Ejercicio 6: Estiramiento en silla
19:44 Ejercicio 7: Sentadilla contra la pared
22:10 Ejercicio 8: Neurodinamia
25:28 Consejos sobre peso y postura para dormir

En este video de Fisiolution, aprenderás ejercicios clave y consejos prácticos para aliviar el dolor de ciática causado por la estenosis lumbar, un problema común que afecta a muchas personas y limita la calidad de vida. Con una rutina sencilla y accesible, te mostraremos cómo preparar tus músculos, fortalecer el core y estirar adecuadamente para reducir la presión en la columna vertebral y evitar el dolor.