¿Síndrome piramidal, ciática, dolor nalga-sacra-hasta rodilla? Rutina completa: masaje preparatorio (palmar/nudillar/pistola 3-5 min cresta ilíaca-trocanter-sacro), 6 ejercicios bombeo (cruzar pierna silla, giros bombeo, lateralización, palanca brazo, péndulo toalla pared, perrito pared). Fortalece glúteo/piramidal, alivia lumbociática.
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