Flexibilidad de CADERA en 30 Min: Rutina para ADULTOS MAYORES |

00:00 – Introducción
01:24 – Preparación y calentamiento
03:41 – Ejercicio 1: Flexión de rodilla
04:53 – Ejercicio 2: Flexión de piernas alternadas
07:26 – Ejercicio 3: Extensión de pierna en posición lateral
09:44 – Ejercicio 4: Flexión de cadera con pie
13:47 – Ejercicio 5: Rotación interna y Externa (Parabrisas)
24:01 – Ejercicio 6: Flexión y extensión de cadera
31:24 – Ejercicio 8: Péndulo de cadera en posición de pie
33:11 – Ejercicio 9: Movilidad de extensión de cadera con silla
46:33 – Ejercicio 11: Flexión de cadera con banda elástica
49:07 – Ejercicio Final: Baile para movilidad libre de cadera